We doen het zo'n 20.000 keer per dag, meestal zonder erbij na te denken: ademhalen. Maar de manier waarop we ademen, vertelt ons lichaam een voortdurend verhaal over onze veiligheid. In tijden van chronische stress of burn-out is dat verhaal vaak: "Gevaar! Bereid je voor op actie!"
De fysiologie van de ademhaling
Onze ademhaling is uniek. Het is de enige vitale functie die zowel volledig automatisch verloopt als bewust gestuurd kan worden. Dit maakt het de perfecte brug tussen het bewuste brein en het onbewuste, autonome zenuwstelsel.
Wanneer we inademen, versnelt onze hartslag lichtjes (sympathische activatie). Wanneer we uitademen, vertraagt onze hartslag (parasympathische activatie).
Bij stress gaan we vaak oppervlakkig, hoog in de borst en snel ademen. De uitademing wordt korter, waardoor het zenuwstelsel continu in een staat van paraatheid blijft.
De kracht van de verlengde uitademing
De snelste manier om je zenuwstelsel te kalmeren, is door je uitademing te verlengen. Door langer uit te ademen dan je inademt, stimuleer je de nervus vagus – de belangrijkste zenuw van het parasympathische zenuwstelsel, verantwoordelijk voor rust en herstel.
Oefening: De 4-6 Ademhaling
- Ga comfortabel zitten met je voeten plat op de grond.
- Leg één hand op je buik.
- Adem rustig in door je neus, tel tot 4. Voel je buik uitzetten.
- Adem langzaam uit door je mond (alsof je door een rietje blaast), tel tot 6.
- Herhaal dit 5 tot 10 keer.
Deze simpele oefening is als een anker in een storm. Het stopt de escalatie van stresshormonen en brengt je terug in het hier en nu.
Bij TriaNova gebruiken we biofeedback om precies te meten welke ademfrequentie voor jouw lichaam het meest herstellend werkt. Dit noemen we je persoonlijke resonantiefrequentie.